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コソトレダイエットのすすめ!誰でも簡単にできるコソトレテクニック!

   

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『ダイエット中なのに、仕事が忙しくてなかなか運動できない』

『電車の中の空いた時間で何かしたい』

そう思っている人はいませんか?そんな人ほど、『コソトレ』がお勧めです。

コソトレというのは、通勤時間や仕事中、日常生活の動作を『コソッと』トレーニングに変える事です。今回は、家で出来るものや、通勤中に簡単にできるトレーニングを紹介します。

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自宅でできるコソトレ

・ダイナミックな動きで窓拭き

手を高く上げてずっと振っていると、腕の筋肉が痛くなりますよね?

窓掃除の時に、大きく手を動かしながら拭くと、立派な腕の筋トレになります。肩から背中にかけてもしっかり動かすことになるので、血行も良くなり肩こり解消効果も望めます。

・文明の利器から離れてみる

床掃除と言えば、クイックルワイパーや掃除機を使うことが主流になっていると思います。それを、雑巾がけに変えてみるだけで立派なトレーニングになります。

ひざはつかないようにし、腕を手を大きめに動かして掃除すれば、お尻や腕等の全身の筋肉が使えます。

・歩くときには股を高く上げて

家族が居ると少し恥ずかしいですが、誰も居ない家なら大丈夫です。歩くときに大きく股を上げてみましょう。

筋肉に効いていることが実感しやすいくらい痛くなりますよ。また、体のバランスを取る力を鍛えるのにも有効です。

・洗濯物を干しながらスクワット

洗濯物を干す時に、カゴから取り、洗濯ばさみに挟んだりハンガーに掛けたりしますよね?この、カゴからとる動作の時に、中腰にならずにしっかりしゃがんで取ってみて下さい。

お尻と股の引き締めに効果的です。しゃがむ際に背筋をしっかり伸ばし、お腹をへこませながら行うと、お腹の引き締めにも効きますよ!

・テレビを見ながらコソトレ!

家事以外の時にもチャンスはあります。ソファーや椅子に浅く腰掛け、姿勢を正します。背中を少し丸め、お腹に力を入れつつ上半身を後ろにゆっくり少しずつ倒します。

背もたれにつく直前で10秒キープし、また元の状態にゆっくり戻していきます。これなら、テレビを見ながらでも腹筋を鍛えられちゃいます。

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通勤中にできるコソトレ

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・駅まで歩いてみる

いつもバスで駅まで行っている人は、たまには歩いてみてはいかがですか?あまりにも遠い場合は、駅から何個か離れたバス停から歩き始めてみるのも良いかもしれません。

・エスカレーターやエレベーターでなく、階段を使う

通勤ラッシュの時間帯だと、駅のエスカレーターは混んでいますよね。それに便乗し、階段を使って足の筋肉を鍛えましょう。ゆっくり上がるのも良いですが、急ぎめで行くとより筋肉を使ってる感が出ます。

・電車でつま先立ち

ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。ただし、つり革につかまっていない時にやってしまうと、周りの人に迷惑をかけてしまう恐れがあります。

・肘を90度の角度にして鞄を持つ

あまり重すぎると腕を痛めてしまいますが、ダンベル代わりに鞄を使ってみてはいかがですか?

いかがでしたか?日頃の生活に密着したトレーニングばかりなので、取り入れやすいと思います。ぜひ実践して自慢の体を手に入れてくださいね。

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