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X脚のデメリット!X脚を矯正する2つのトレーニング方法

   

www.nagasawayukari.com

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街を歩いていて、極度の内股の人に出会ったことはありませんか?

日本人はO脚、外国人はX脚が多いようですが、日本人でも少なからずX脚に悩まされている人が居ると思います。

そんな方たちのお手伝いが出来る事を願い、今回はX脚についてまとめてみたいと思います。

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X脚ってどんな状態?

X脚とは、まっすぐ立った時際に膝頭はついているが、ふくらはぎが外を向いてかかとがつけられない状態のことをいいます。

簡単に言うと、内股です。特に男性がX脚になってしまうと、なよなよした印象になり不恰好になってしまいます。

X脚の原因

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O脚と同様に、骨盤のゆがみや股関節等のゆがみがX脚の大きな原因となるようです。生活習慣でよく原因となりやすいのは、
・姿勢が悪い
・あぐらをかいて座る
・ハイヒールをよく履く
・肥満
・よく重心を片方にかけている
・荷物を片方の手でばかり持っている
・ビタミンDが不足している
・運動不足による筋力の低下
・骨格の遺伝
というものです。遺伝に関しては対処法はありませんが、その他の場合は自分の普段の行動を見直し、改善していくことがX脚予防の第一歩となります。ビタミンDが多い食品は、乾燥きくらげ・干ししいたけ・いわし・鮭・すじこ・しらす干し等の魚介類やキノコ類に多いので、これらを日々の食事に取り入れてみることもお勧めです。これらが嫌いだという人は、これを機に好き嫌いを無くすよう努力してみましょう。

X脚によって起こる二次被害

X脚によるデメリットは、見た目の悪さだけではありません。
・腰痛やひざの痛み
・むくみや冷え
・生理痛や便秘がひどくなる
・疲れやすくなる
等、普段の生活にも多々支障を及ぼします。

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X脚を改善させる歩き方と筋力トレーニング

① 歩き方

・背中を丸めないよう胸を開き、お腹に力を入れる
・つま先やひざは内向きにならないよう、前に向けるイメージで
・ひざをしっかりとのばす
・歩幅を大きめにする
・音が鳴らないようにかかとから着地することを意識する
・X脚矯正用のインソールを用いる

② 筋力トレーニング方法

X脚には太ももの外側の筋肉を鍛えることが効果的です。方法としては、

・両ひざを曲げて仰向けになり、両手を曲げたひざの外側にあて、ひざは手のある方向に開くよう力を入れます。
・この時、両手はひざがあまり開かないように抵抗します。
・この状態で10秒間維持するという作業を、約10回繰り返します。

X脚用のインソールを買い、このような歩き方や筋力トレーニングを実践すれば、少しずつ改善されるかもしれません。日々の積み重ねが重要です!

X脚は整体で治せる?

O脚に比べてX脚を取り扱っている治療院は少ないようです。

ホットペッパービューティー等で調べて口コミを調べつつ、治療することがお勧めです。ただ、一時的に整体で治ったとしても、普段の生活習慣が改善されなければ元通りになってしまいます。

整体に通いつつ、歩き方の改善や筋トレを毎日行うことが、X脚とサヨナラする一番の近道です。

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